Witam chciałbym uzyskać pomoc w napisaniu diety dla mnie. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 3 lub 2 razy w tygodniu godzinka basenu. Moja waga 87 kg, staż na siłowni 1 rok 3 miesiące. Wzrost 183 cm, wiek 24 lata. Chciałbym was poprosić o pomoc w napisaniu diety redukcyjnej. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dzień i wyszło mi ze [...]
Wotam od ok 3 tygodni pracuje na budowie dotychczas byla tylko silownia moje pytanie: -pracując 6 dni w tygodniu fizycznie po 8-10 godzin -siłownia 3 razy w tygodniu -bieganie 2-3 razy przed snem -a6w -suplementy białko mysle nad antykatobolikiem Glutamina czy bcca - dieta nie nie bede mierzyl zarcia miarkom jem w miare zdrowo no noc rynke [...]
witam, Od 2 miesięcy stosuje Extreme thyroburn do tego siłownia 3 razy w tyg. ( FBW), aeroby 5 razy w tyg. efekty są dokładnie 8 kg zrzucone ( 94->86) ale powoli nasuwa mi się pytanie co dalej zostało mi thyburona jeszcze na jakieś 10 dni i co potem czy powinienem odstawić palacze na jakiś czas i potem znowu? ( plan jest jeszcze na jakieś kolejne [...]
trenuje 2 razy w tygodniu cale cialo po ok 4 godziny , w super seriach, na zmiane np plecy i klat abez odpoczynku, przpelatam po 4 powtorzenia z 20 powtorzenianmi, bez odboczynku, po ok 30 seri na kazda grupe, do tego na koniec po 2 godziny aerobiku, sprint itp, czyli razem po 6 godzin 2 razy w tygodniu, jem ok 2000-3000kcal dziennie, waze 80 kg z [...]
Witam Mam 22 lata, biegam od 10 miesięcy (3 razy w tygodniu) Moje dotychczasowe czasy to 5km: 20;39 min i 10km: 43;59 min W maju chcę wystąpić w biegu na 10 km i zależy mi na tym by jak najbardziej poprawić czas który osiągnąłem do tej pory! Jak to uczynić?? Dodam że biegam 3 razy w tygodniu po 50 min! tętno 154-164 czasem pod 170!! [...]
[...] codziennie cos innego, jednak efektów nie było żadnych. Własnie kończe 30 day shred Jillian. Od wczoraj zaczęłam trening siłowy w domu- trening obwodowy. ćwiczę 5-6 razy w tygodniu po 40-60 minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z twarożkiem i owocami lub jajecznica z dwóch jajek, chleb, warzywa. Co lubisz jeść na obiad : pierś z [...]
Witam. Chce zaczac trenowac box. Nie chodzi mi o zaden klub, tylko chcialbym powalic w worek jakies dwa razy w tygodniu po pol godziny na przyklad. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni: wtorek, piatek i niedziela. Chce sie dowiedziec czy bicie w worek nie spowoduje przetrenowania rak i czy nie oslabi przyrostu masy. Dzieki za odpowiedzi. Prosze o [...]
chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie można zauważyć jakieś konkretne efekty na brzuchu , zacząłem trenować niedawno , brzuch trenuję 3 razy w tygodniu , 3 serie spięć po 50 powtórzeń , 3 serie wzniosów nóg po 20 powtórzeń leżąc z rękami położonymi przy tułowiu , mam sporo tłuszczu na brzuchu - jeżdzę kilka razy w tygodniu na rowerze po ok [...]
[...] - 178cm zapotrzebowanie na kalorie - 4025kcal zapotrzebowanie na węglowodany - 604g (60%) zapotrzebowanie na bialka - 148g (15%) zapotrzebowanie na tluszcze - 112g (25%) Trenuję 3 razy w tygodniu na silowni oraz 3 razy w tygodniu biegam. Zalezy mi na zwiekszeniu masy ciala dlatego powyzsze wartosci odzywcze policzylem pod tym kontem. Pozdrawiam
[...] 2 dzień po 2 grupy mięsniowe na treningu.ostatnio zmieniłem pracę i taki trening nie jest juz możliwy.do wyboru mam 2 pocje opcja 1-krótkie 30 min.treningi wieczorami,6 razy w tygodniu.na każdym treningu inna grupa mięśniowa jezeli doradzacie tą opcję to jaka kolejność grup mięsniowych opcja2-treningi 3 razy w tygodniu ,ale 3 [...]
Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]
Witam. Mam problem odnośnie odżywki Storm. Od poczatku cyklu bralem dawke ok 2 razy wieksza niz zalecana, poniewaz nie mialem miarki w storm i stwierdzilem, że miarka z Shock Therapy jest taka sama, wiec nią dawkowałem oba suplementy. Dzis zauwazylem ze Storma po 2 tygodniach jest jakos mało, i sie dowiedzialem, ze miarka ktorej mi brakuje jest [...]
Witam Mam problem z podejściem do aerobów. Pracuje 5 razy w tygodniu: 2x12h, 2x 6h i 1x9h (praca w markecie ciągle chodzę i stoję wiec nogi bolą po całym dniu), 3 razy w tygodniu trenuje siłowo (zawsze w te same dni nie ważne po ilu godzinach pracy jestem). Chce do tego dorzucić jakie aeroby w celu zwiększenia wytrzymałości i spalenia nie dużej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to : http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html I nie potrafię sobie ułożyć diety nie wiem co powinienem jadać ile razy w jakim stopniu , było by super gdyby ktoś mi ją ułożył ponieważ moja wiedza jest taka że węglowodany zmniejszać , mało tłuszczu i jeść solidny posiłek po treningu . [...]
Moim priorytetem są nogi i pośladki, nie chcę mieć bardziej rozbudowanej góry (nadal będę trenowała górę, tylko rzadziej). W związku z tym co uważacie o treningu nóg i pupy 3 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu ćwiczenia wielostawowe + izolowane, 1 raz w tygodniu tylko ćwiczenia izolowane oraz z gumami) - trening nóg i pupy w poniedziałek, czwartek [...]
Witam, w tym dziale forum co jakiś czas przewija się problem podciągania na drążku, kiedy jesteśmy zbyt słabi, żeby podciągnąć się np. 15 razy - i to z dodatkowym obciążeniem (równym np. 25% naszej masy ciała - pod koniec mikrocyklu piętnastek). Gdyby nie ten problem, podciąganie na drążku byłoby pewnie dużo bardziej powszechne - bo to jest jedno [...]
Zakupiłem sobie kreatynke X-TREME 500g glukoze w sklepie i teraz robić faze nasycenia? Dodam iż biorę kreatyne pierwszy raz w życiu... Później to wiem, że w dni treningowe 2 razy po 5g ... 30 min przed śniadaniem i po treningu (mogę jakieś 20 min po treningu? droga do domu) No i w dni nie treningowe 2 razy po 3g ... rano przed śniadaniem i kiedy [...]
[...] w ostatnim czasie i mogą być związane z tymi objawami gino. Jeżeli chodzi o tendencję do gino to powiem wam, że nigdy nie miałem z tym problemów mimo stosowania wielu razy mete natomiast deke stosowałem rok temu w dawce 300mg e5d i też nie było problemów.... choć teraz jest 800mg więc może te objawy gino to sprawka deki. Powiedzcie czy coś [...]
[...] (6-7 kg w dół). Rozglądam się za kolejnym spalaczem, jesteście Państwo w stanie pomóc, coś doradzić? Mam 33 lata, trzymam dietę niskoweglowodanowa, trening siłowy mam 3 razy w tygodniu, 2-3 razy cardio. Ps: czy polecony przez Was produkt będzie mogła brać również kobieta? Dotychczas oba spalacze braliśmy wspólnie i podobnie chcemy zrobić z [...]
[...] Kupiłem Kreatyne(KTP CREATINE 400Kaps.) z hiteca, Whey mass gaina 3 kg, mam jeszcze z kiedys 70 tabs. Dibencozide z treca i troche serwatki ze 2 kilo Kreatyne bede bral 2 razy dziennie, mass gaina 3 razy dziennie jeszcze chcialbym do tego wrzucic serwatke i te dibencozide!! Czy moglby mi ktos rozpisac jak brac te odzywki aby jak najlepiej je [...]
